7 bí quyết sống khỏe mạnh và trường thọ ai cũng cần biết
Mỗi ngày được thức dậy và khỏe mạnh là điều mà tất cả ai cũng mong muốn có được. Thật vậy, sống khỏe mạnh là khi cơ thể luôn ở trong trạng thái tốt nhất cả thể chất lẫn tinh thần, không mắc bệnh, không ốm vặt. Thế nhưng trong thời buổi hiện đại hóa, rất nhiều người trong chúng ta lơ là sức khỏe của bản thân. Hãy “bỏ túi” ngay 7 bí quyết sống khỏe mạnh dưới đây để sống trường thọ hơn, bạn nhé!
Mục lục
1. Ngăn bệnh tật với chế độ ăn giảm muối
Muối có vai trò quan trọng cho cơ thể, nhưng nếu chúng ta sử dụng muối quá nhiều sẽ gây hại cho sức khỏe, cụ thể là làm tăng nguy cơ tăng huyết áp và mắc một số bệnh tim mạch, thậm chí là đột quỵ.
Vì vậy, bí quyết sống khỏe mạnh đầu tiên phải kể đến là thực hiện chế độ ăn giảm muối. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đưa ra khuyến cáo, mỗi người bình thường chỉ nên ăn dưới 5g muối/ngày. Tuy nhiên, đối với những nhóm đối tượng như người trên 50 tuổi, người mắc bệnh thận, tiểu đường, cao huyết áp cần ăn ít muối hơn, tương đương với khoảng 3,2g muối/ngày để bảo vệ sức khỏe.
Bạn có thể thực hiện bằng nhiều cách như: hạn chế nêm nếm gia vị mặn trong quá trình nấu nướng, giảm thiểu tối đa sử dụng các món mặn (như khô, mắm, dưa muối…) và thực phẩm chế biến sẵn. Nếu cần thiết, bạn nên lựa chọn nước mắm giảm mặn với thành phần đã được rút bớt muối để sử dụng cho bữa ăn hàng ngày, vừa giữ được cảm ngon miệng, vừa tốt cho sức khỏe.
Khuyến khích bạn nên ưu tiên sử dụng sản phẩm có logo GIẢM MẶN để phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm.
2. Thói quen sống khỏe là không bỏ bữa sáng
Bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng trong việc cung cấp dưỡng chất và năng lượng cần thiết để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất, đồng thời giúp chúng ta khởi đầu một ngày học tập và làm việc hiệu quả hơn.
Nếu thường xuyên bỏ qua bữa sáng hoặc ăn qua loa có thể dẫn đến ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như: tăng cảm giác đói, bụng cồn cào và ăn nhiều hơn vào những bữa khác làm tăng nguy cơ béo phì, tụt huyết áp, đau dạ dày, người nôn nao, gây những tổn thương nghiêm trọng cho hệ tiêu hóa, suy giảm hệ miễn dịch và làm mất cân bằng cơ thể. Bên cạnh đó, cơ thể trong trạng thái đói bụng dẫn đến không thể tập trung, ảnh hưởng tới hiệu suất công việc.
Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh không chỉ cung cấp những dưỡng chất cần thiết cơ thể cần mà còn phải phù hợp với tình hình sức khỏe và thể trạng của người sử dụng. Để hiểu rõ hơn về việc ăn uống tốt cho sức khỏe…
Vì vậy, một trong những cách sống khỏe mạnh mỗi ngày bạn hãy luôn ghi nhớ là duy trì thói quen ăn sáng đều đặn và đúng giờ. Ngoài ra, bạn không nên ăn quá no, cũng như nạp nhiều đường và chất béo. Thay vào đó, chúng ta nên chuẩn bị khẩu phần ăn vừa đủ và nhiều dưỡng chất từ các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như nhóm ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt, các loại đậu, rau củ quả, các chế phẩm từ sữa,…
Bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng trong việc cung cấp dưỡng chất và năng lượng cần thiết để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất.
3. Uống nước trước khi ngủ và sau khi thức dậy
Uống nước trước khi đi ngủ giúp hòa tan các chất dinh dưỡng được nạp vào cơ thể nhanh chóng, hiệu quả và điều hòa nhiệt độ giúp cơ thể ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, sau một giấc ngủ dài thì bổ sung một ly nước ấm vào buổi sáng còn góp phần loại bỏ các độc tố trong cơ thể, làm sạch ruột tốt hơn.
Vì vậy, bạn nên cung cấp đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để duy trì hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Trong đó, lượng nước cần cho buổi sáng mới thức dậy là 1 ly nước ấm khoảng 250ml và 1 ly nước nhỏ trước khi đi ngủ.
Nước đóng vai trò quan trọng giúp duy trì hoạt động trao đổi chất và thải độc tố ra khỏi cơ thể.
4. Phong cách sống khỏe mạnh: Không thuốc lá, rượu bia
Một trong những bí quyết để có cách sống khỏe mạnh mỗi ngày là nói không với thuốc lá và rượu bia. Chúng là những chất kích thích gây ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân người sử dụng và những người xung quanh như:
- Hút thuốc lá: Thuốc lá chứa nhiều chất độc hại, nguy hiểm nhất là nicotin rất dễ xâm nhập qua đường miệng và hô hấp, lâu dần sẽ gây ra các bệnh về phổi, bệnh tim mạch, viêm nhiễm đường hô hấp, tăng nguy cơ ung thư và tử vong.
- Uống rượu, bia: Lạm dụng bia rượu khiến gan không thể thanh lọc kịp và chuyển hóa tất cả những độc tố ra ngoài làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, ung thư gan. Bên cạnh đó, thành phần cồn trong rượu bia ảnh hưởng trực tiếp đến cơ quan trong cơ thể như tim mạch, tăng nguy cơ mắc bệnh thận, suy giảm trí nhớ.
Vì vậy, chúng ta nên hạn chế sử dụng rượu bia và nói không với thuốc lá để bảo vệ sức khỏe. Nếu trong trường hợp cần thiết phải sử dụng chất kích thích thì nên cân nhắc theo khả năng của bản thân để tránh gây ra những hậu quả đáng tiếc.
Sử dụng chất kích thích là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm sức khỏe.
5. Đảm bảo ngủ đúng giờ và có giấc ngủ trưa ngắn
Bí quyết sống khỏe mạnh tiếp theo mà không phải ai cũng biết đó là thói quen ngủ đúng giờ và có một giấc ngủ trưa ngắn. Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với mọi người ở mọi lứa tuổi, bởi nó giúp cơ thể khôi phục phần năng lượng đã tiêu hao sau khi học tập và làm việc mệt mỏi. Bên cạnh đó, giấc ngủ còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, giữ tinh thần luôn sảng khoái, cải thiện sức khỏe tim mạch, điều hòa huyết áp, tăng cường trí nhớ và giúp sống thọ hơn.
Với người trẻ tuổi, tài sản lớn nhất là thời gian và sức khỏe, được gìn giữ và phát huy tốt nhất thông qua chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ. Đó là lý do vì sao lối sống healthy là chủ đề đang rất thịnh hành và…
Vì vậy để tốt cho sức khỏe, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng một ngày và có một giấc ngủ trưa ngắn kéo dài từ 20 đến 30 phút. Ngoài ra, khoảng thời gian ngủ trưa trong bao lâu là đủ còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, tính chất công việc của mỗi người.
Ngủ đủ giấc và duy trì thói quen ngủ trưa sẽ giúp cơ thể khôi phục phần năng lượng đã tiêu hao khi học tập và làm việc mệt mỏi.
6. Cách sống khỏe mạnh: Giữ tinh thần thoải mái
Người có sức khỏe tinh thần tốt thường có cuộc sống chất lượng hơn, ít vướng phải những vấn đề xã hội, và quan trọng hơn hết là sức khỏe thể chất cũng được cải thiện. Ngược lại, nếu liên tục bị căng thẳng, bạn sẽ thường xuyên bị đau đầu, mệt mỏi, trầm cảm và mất cân bằng cơ thể.
Vì vậy mà giữ tinh thần thoải mái rất quan trọng trong cuộc sống. Một số cách có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần là điều chỉnh lối sống ngủ đủ giấc, thay đổi chế độ dinh dưỡng phù hợp, tham gia các hoạt động nhẹ như ngồi thiền, tập yoga, chia sẻ tâm tư vấn đề với người khác, tập suy nghĩ tích cực…
Người có tinh thần thoải mái sẽ sống khỏe mạnh hơn.
7. Tích cực vận động thân thể, đi bộ nhiều hơn
Bí quyết khỏe mạnh trong cuộc sống hiện đại mà nhiều người thường bỏ qua là tích cực vận động thể chất. Thói quen này mang lại nhiều lợi ích như: duy trì cân nặng, cải thiện vóc dáng, phát triển cơ bắp, ngăn ngừa lão hóa, giúp máy huyết lưu thông và cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả, hỗ trợ giấc ngủ ngon, đồng thời làm tăng lượng hormone khiến bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc và sống khỏe mạnh hơn.
Chính vì vậy, bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe. Một số hoạt động thể thao tốt cho sức khỏe bạn có thể lựa chọn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp, leo núi, yoga, thể dục dưỡng sinh và các môn thể thao như đá bóng, cầu lông, bơi lội… cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe chúng ta.
Tăng cường vận động thân thể, luyện tập thể dục thể thao giúp cải thiện sức khỏe và tâm trạng nhanh chóng.
Tóm lại chúng ta có thể thấy, sức khỏe chính là nền tảng cơ bản của một cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc, là cơ sở quan trọng để mỗi người thực hiện ý tưởng, ước mơ, nguyện vọng của cuộc đời mình. Do đó hãy áp dụng những bí quyết sống khỏe mạnh như trên ngay hôm nay. Hãy tập dần thói quen ăn uống lành mạnh – giảm mặn, ngủ đủ giấc và tích cực tập thể dục, suy nghĩ tích cực nhé!
>>> Xem thêm:
