Làm sao để có một lối sống healthy lành mạnh trong thời đại mới?
Với người trẻ tuổi, tài sản lớn nhất là thời gian và sức khỏe, được gìn giữ và phát huy tốt nhất thông qua chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ. Đó là lý do vì sao lối sống healthy là chủ đề đang rất thịnh hành và được nhiều người quan tâm hiện nay. Vậy làm sao để theo đuổi lối sống healthy trong thời đại mới, hãy cùng tìm lời giải đáp qua bài viết bên dưới ngay sau đây.
Mục lục
Thế nào là lối sống healthy?
Phong cách sống healthy là lối sống vì sức khỏe của chính bạn, bằng cách áp dụng và duy trì thói quen sinh hoạt và ăn uống tốt cho sức khỏe. Đây là trào lưu mới, được nhiều người hưởng ứng nhiệt tình nhờ đem lại nhiều lợi ích như:
- Sống lâu hơn: Lối sống healthy giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, ít nguy cơ mắc bệnh và cải thiện sức khỏe để làm những điều mình thích.
- Hạnh phúc hơn: Thói quen sống lành mạnh giúp giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện tâm trạng, đồng thời tăng cảm giác hạnh phúc hơn trong cuộc sống.
- Tự tin hơn: Một cơ thể khỏe mạnh cùng với tâm trạng hạnh phúc sẽ làm tăng sự tin tưởng vào chính mình.
- Trông trẻ hơn tuổi thật: Thói quen sinh hoạt điều độ giúp bạn tràn đầy năng lượng, và chế độ ăn hợp lý giúp làn da sáng và chậm lão hóa hơn, từ đó trông bạn sẽ trẻ hơn so với tuổi thật.
- Trở thành một hình mẫu: Bạn sẽ tuyệt vời và tỏa sáng hơn khi trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình, lan tỏa năng lượng tích cực đến cho mọi người. Bạn bè và những người xung quanh sẽ tìm kiếm lời khuyên từ bạn, theo đuổi lối sống healthy để trở nên khỏe mạnh hơn.
Ngày càng có nhiều bạn trẻ Việt theo đuổi phong cách sống healthy – lối sống lành mạnh vì sức khỏe
Động lực ẩn sau lối sống lành mạnh của người Việt trẻ là gì?
Động lực lớn nhất khi theo đuổi lối sống healthy chính là tăng cường sức khỏe, giúp hạn chế béo phì, thoát vị đĩa đệm ở người ít vận động, giúp tránh “bụng bia” với những người uống rượu bia quá nhiều,…
Mong muốn trở nên đẹp hơn cũng là một đông lực để người trẻ theo đuổi phong cách sống healthy. Việc ăn uống điều độ và tập thể thao giúp họ tăng cân hoặc giảm cân, từ đó tự tin hơn về ngoại hình và vóc dáng.
Lối sống healthy cũng được lựa chọn với những người cần giải tỏa tâm lý căng thẳng, mệt mỏi, stress. Chế độ ăn uống và luyện tập lành mạnh giúp họ suy nghĩ tích cực hơn, tăng cường phấn đấu trong cuộc sống.
Ngoài ra, những người yêu thiên nhiên lựa chọn lối sống healthy để giúp giảm bớt việc lãng phí tài nguyên và xả rác bừa bãi ra môi trường.
6 cách theo đuổi phong cách sống healthy
Tập yoga để sống healthy
Yoga là một môn thể thao phổ biến trong xã hội hiện nay, được xem là liệu pháp chữa lành tinh thần và thể chất cho nhiều người, giúp tăng chất lượng cuộc sống, cải thiện sức khỏe, giảm cân hay xả stress. Các lợi ích của yoga bao gồm:
- Giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần.
- Giảm nguy cơ chấn thương.
- Giảm cân.
- Cải thiện tính linh hoạt.
- Các khớp vận động tốt hơn, dẻo dai hơn.
- Tốt cho xương.
- Cải thiện hình thể, tư thế đứng, ngồi chuẩn.
Mỗi ngày được thức dậy và khỏe mạnh là điều mà tất cả ai cũng mong muốn có được. Thật vậy, sống khỏe mạnh là khi cơ thể luôn ở trong trạng thái tốt nhất cả thể chất lẫn tinh thần, không mắc bệnh, không ốm vặt. Thế nhưng trong…
Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây là loại thực phẩm không thể thiếu trong một lối sống healthy, chúng chứa tất cả các dưỡng chất lành mạnh và thiết yếu cho cơ thể như vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất chống oxy hóa cao. Chế độ ăn nhiều rau củ quả hằng ngày đem lại các lợi ích tuyệt vời sau:
- Giảm lượng cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt.
- Cải thiện thị lực, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể, quáng gà,…
- Kiểm soát cân nặng, giúp giảm cân.
- Cung cấp lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất tối ưu.
- Tốt cho xương khớp.
- Ngăn ngừa ung thư.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Phòng chống bệnh tim.
Ăn nhiều rau xanh và trái cây giúp giảm cân, tốt cho mắt và hệ tiêu hóa, phòng chống ung thư và các bệnh lý tim mạch liên quan
Ăn vặt lành mạnh tốt cho sức khỏe
Ăn vặt là thói quen yêu thích của nhiều bạn trẻ. Khác với định kiến xưa nay, chúng ta hoàn toàn có thể ăn vặt đúng cách, thay thế các món chứa nhiều đường, muối bằng những loại đồ ăn nhẹ lành mạnh, giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể đồng thời bổ sung thêm các vi chất thiết yếu.
Hướng dẫn ăn uống hợp lý (Eatwell Guide) đưa ra một số ý tưởng ăn vặt dựa trên 4 nhóm thực phẩm chính như sau:
- Trái cây và rau quả (gồm salad trộn, trái cây tươi để nguyên hoặc thái lát ăn kèm với nước chấm).
- Các loại carbohydrate giàu tinh bột (gồm khoai tây, bánh mì, bánh gạo không đường, bơ đậu phộng muối, bánh mì nướng kèm chuối, bánh mì dẹt sốt bơ hoặc bắp rang bơ).
- Sữa hoặc chế phẩm từ sữa (gồm phô mai viên, phô mai kem, sữa chua ít béo và sữa ít béo).
- Đậu, cá, trứng, thịt và các loại protein khác (bao gồm các loại hạt, trứng luộc kỹ và cá béo).
Hạn chế ăn mặn, giảm ăn ngọt
Cắt giảm lượng muối và đường trong mỗi khẩu phần ăn là một điều kiện tiên quyết nếu bạn muốn theo đuổi lối sống healthy. Thói quen ăn quá mặn của người Việt Nam là một trong những nguyên nhân chính làm tăng huyết áp, trong khi việc tiêu thụ quá nhiều đường làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2.
Việc hạn chế ăn mặn, giảm ăn ngọt khi sống healthy đem lại các lợi ích bất ngờ sau:
- Giảm nguy cơ mắc hoặc bị nghiêm trọng hơn bệnh tăng huyết áp.
- Giảm khả năng tai biến mạch máu não, bệnh mạch vành, suy tim,…
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 và các biến chứng nguy hiểm của bệnh.
- Thúc đẩy giảm cân, giảm mỡ bụng.
- Giảm chảy xệ da, làm chậm quá trình lão hóa.
Có thể hạn chế ăn mặn bằng cách sử dụng các gia vị giảm mặn như nước mắm giảm mặn, vừa ngon miệng mà vẫn đảm bảo tốt cho sức khỏe
Xây dựng giấc ngủ chất lượng
Cùng với chế độ dinh dưỡng, việc tập thể dục thường xuyên kết hợp với giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng nhất với sức khỏe. Các lợi ích tuyệt vời khi xây dựng được một giấc ngủ chất lượng bao gồm:
- Hạn chế nguy cơ tăng cân, béo phì.
- Giảm cảm giác thèm ăn, tiêu thụ ít calo hơn.
- Tăng khả năng tập trung và năng suất làm việc.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
- Tăng độ nhạy Insulin, ít nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.
- Loại bỏ trầm cảm hoặc tử vong do tự tử.
- Cải thiện chức năng hệ miễn dịch.
- Tăng cảm giác hạnh phúc và kỹ năng tương tác xã hội.
Suy nghĩ tích cực để sống vui khỏe hơn
Những người theo đuổi lối sống healthy thường hướng đến suy nghĩ tích cực, luôn tìm ra một lý do để mỉm cười. Điều này đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Những lợi ích mà suy nghĩ tích cực đem lại:
- Giúp tăng tuổi thọ.
- Hồi phục bệnh nhanh và tăng hiệu quả điều trị.
- Chống trầm cảm.
- Tăng cường sức khỏe thể chất, phòng ngừa bệnh tật.
- Gương mặt trẻ trung hơn, tìm thấy nhiều niềm vui và ý nghĩa trong cuộc sống.
Luôn mỉm cười và suy nghĩ tích cực giúp đem lại cảm giác hạnh phúc, kéo dài tuổi thọ
Lối sống healthy giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tươi trẻ, tràn đầy năng lượng và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy kiên trì thực hiện những điều trên để trở thành người có cách sống lành mạnh và lan tỏa năng lượng tích cực đến những người xung quanh.
>>> Xem thêm:
