Cách sống khoa học, hạnh phúc mỗi ngày với 5 thói quen ‘vàng’
Có một sức khỏe tốt luôn là ước muốn hàng đầu của con người ở thời hiện đại. Theo đó, lối sống khoa học là con đường bền vững nhất giúp cải thiện chất lượng cuộc sống cũng như sức khỏe của bạn. Nhằm giúp mọi người có cái nhìn rõ ràng hơn về lối sống khoa học, bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin về 5 hoạt động “vàng” để hạnh phúc và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Mục lục
Xây dựng bữa ăn hợp lý: Ăn đủ chất, nêm đủ lượng
Hoạt động có giá trị đầu tiên nhằm thay đổi cách sống khoa học chính là xây dựng các bữa ăn đầy đủ chất, đầy đủ lượng. Bạn nên làm theo những nguyên tắc sau:
Ăn đủ nhóm dưỡng chất thích hợp nhu cầu cơ thể
Trong bữa ăn, nên tiêu thụ những loại thức ăn đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng. Trong đó, nguồn năng lượng chủ yếu đến từ đường trong gạo, các loại đậu, khoai,… Tiếp theo chính là chất đạm có trong trứng, cá, thịt, sữa, ngũ cốc. Tiếp đó là các dưỡng chất thiết yếu từ chất béo tốt có nguồn gốc từ thực vật. Cuối cùng là nhóm vitamin và khoáng chất có trong rau xanh và trái cây.
Tăng cường lượng trái cây và rau xanh trong chế độ dinh dưỡng
Tăng cường trái cây và rau tươi trong chế độ dinh dưỡng ăn uống mỗi ngày là cách nhanh nhất giúp cơ thể bổ sung dưỡng chất có ích như vitamin, chất khoáng và chất xơ. Đặc biệt, tất cả giống rau lá xanh và củ quả màu vàng có chứa nhiều chất beta-caroten, có công dụng ngăn ngừa các bệnh ung thư hiệu quả.
Hạn chế ăn mặn, giảm tiêu thụ muối
Trung bình mỗi ngày, một người bình thường chỉ cần 6-8 gam muối. Nếu dùng quá nhiều muối trong bữa cơm sẽ gây áp lực lên động mạch, tăng nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch. Đặc biệt là trẻ em, nếu cơ thể dư thừa muối sẽ ảnh hưởng đến thận, giảm đề kháng, thậm chí là chậm phát triển so với bạn bè cùng lứa.
Theo đó, để thực hiện lối sống hợp lý, bạn cần giảm bớt lượng muối trong cơ thể, nhất là thói quen nêm nếm gia vị trong khi nấu ăn hay là dùng nước chấm trên bàn ăn. Không những vậy, tốt nhất nên ưu tiên chọn lựa những thực phẩm có nồng độ muối ít như lựa chọn nước mắm giảm mặn thay cho nước mắm truyền thống để giảm lượng muối nạp vào cơ thể.
Ngủ đủ giấc: Cách sống khoa học “sạc đầy” năng lượng cho thân thể
Nguyên tắc tiếp theo nhằm xây dựng lối sống khoa học là chú trọng giấc ngủ. Mách bạn cách để có giấc ngủ chất lượng:
- Để có một giấc ngủ tốt cho sức khỏe, điều đầu tiên bạn nên nhớ nằm lòng là ngủ thật sâu, ngon và đủ 8 tiếng hàng ngày.
- Nên lập thời khóa biểu trong ngày để bản thân ghi nhớ giờ ngủ và dậy vào thời gian cố định hằng ngày.
- Trước khi ngủ, cần tắt bớt thiết bị điện tử để giảm chìm đắm vào mạng xã hội quá nhiều. Thay vì vậy, nên dành thời gian đọc sách, làm những việc cá nhân để mắt và cơ thể cảm thấy mệt mỏi sẽ giúp ngủ sâu hơn.
Quản lý căng thẳng, giảm stress: Sống khoa học với thái độ yêu đời
Có thể bạn chưa biết nhưng căng thẳng là một trong những nguyên nhân tác động xấu đối với sức khỏe. Chính vì vậy, bạn nên học cách quản lý căng thẳng, giảm bớt stress để có thể có lối sống khoa học hơn.
Stress là tình trạng thân thể lẫn trí óc bị căng thẳng, áp lực từ cuộc sống và công việc, dễ có thái độ tiêu cực và nó chính là tác nhân dẫn tới những bệnh lý như mất ngủ, đau đầu, buồn phiền, cáu gắt, làm giảm trí nhớ, trầm cảm, rối loạn tâm lý, nổi mụn, rối loạn kinh nguyệt, lười vận động, rối loạn tiêu hóa…
Với tình trạng stress nặng hơn, cơ thể bạn có thể dễ mắc các căn bệnh nghiêm trọng tác động xấu đến sức khỏe như bệnh tăng huyết áp, bệnh tiểu đường, vấn đề về tim mạch như nhồi máu cơ tim, loạn nhịp tim, thậm chí là đột quỵ.
Vì vậy, nhằm chăm sóc sức khỏe tinh thần và giảm bớt rủi ro mắc những bệnh lý không mong muốn, các chuyên gia sức khỏe khuyến khích nên thay đổi lối sống khoa học, healthy ngay từ thời điểm này. Các hành động có thể làm như tập hít thở sâu, massage, cười nhiều hơn, tập thiền,… giúp bản thân duy trì tâm trạng thoải mái, giảm căng thẳng và ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực.
Tích cực hoạt động thể chất, luyện tập thể dục mọi ngày: Sống khoa học cho cơ thể mạnh khỏe
Thói quen “vàng” để thực hiện lối sống khoa học cho cơ thể khỏe mạnh tiếp theo chính là tích cực hoạt động thể chất và luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc duy trì thói quen tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối, củng cố xương, làm tăng endorphin, hormone, năng lượng của thân thể và mang lại nhiều lợi ích cho hoạt động tim mạch, lưu thông máu đến những tế bào thần kinh.
Bên cạnh đó, tích cực hoạt động thể chất và luyện tập thể dục thể thao hằng ngày còn đóng vai trò quan trọng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, ngủ ngon hơn, góp phần giảm stress và nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tăng huyết áp, bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư,…
Theo đó, để cơ thể luôn khỏe mạnh, bạn có thể nâng cao sức khỏe bằng nhiều cách khác nhau như đạp xe, zumba, chạy bộ, leo núi, tập gym, tập yoga hoặc kết hợp chơi thể thao như bóng chuyền, bóng bàn, bóng rổ, bóng đá,…
Thăm khám sức khỏe đều đặn: Thói quen sống khoa học mọi người nên tuân theo
Sau tất cả chính là hoạt động khám sức khỏe đều đặn hợp lý, định kỳ từ 6 tháng đến 1 năm nhằm kịp thời đối phó và chữa trị bệnh kịp thời.
Việc theo dõi sức khỏe đều đặn tạo điều kiện giúp bác sĩ nắm được tình trạng sức khỏe của bạn, theo dõi cũng như phát hiện sớm những vấn đề còn chưa phát tác. Đồng thời, qua những lần thăm khám, bác sĩ sẽ hướng dẫn cho bạn những cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe. Vì lý do đó, bản thân và người thân trong gia đình tốt nhất nên kiểm tra sức khỏe định kỳ ít nhất 6 tháng/lần.
Xây dựng lối sống khoa học, healthy mang lại rất nhiều lợi ích cho bản thân, nâng cao sức khỏe và góp phần ngăn chặn các nguyên nhân gây bệnh tiềm ẩn. Mong rằng, 5 hoạt động giúp sống khỏe, sống hạnh phúc mỗi ngày trong bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích. Hơn thế nữa, cần cố gắng cung cấp đầy đủ nước cho bản thân từ 1,5-2 lít nước/ngày. Thêm vào đó là từ bỏ tất cả các hoạt động xấu như hút thuốc lá và uống rượu bia, vì chất kích thích có khả năng gây hại cho thân thể.
>>> Xem thêm:
