Eat clean nên ăn gì và những điều có thể bạn chưa biết
Eat clean là phong cách ăn sạch giúp tăng khả năng hấp thu dưỡng chất và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Tuy là vậy, bây giờ vẫn có một vài người chưa hiểu rõ được phong cách ăn uống phổ biến này và cùng với đó là thực đơn eat clean cần những gì. Do đó, bài viết bên dưới sẽ gợi ý cho chúng ta 10 bữa ăn eat clean healthy cũng như loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
Mục lục
Eat clean cần phải ăn gì?
Thực đơn ăn eat clean ưu tiên sử dụng những thực phẩm tươi, sạch. Người áp dụng thực đơn này có thể sử dụng được đa dạng các nhóm món tuy nhiên chủ yếu cần sử dụng thật nhiều rau củ quả quả và cùng với đó là hoa quả (rau xanh lá, cà rốt, bông cải, măng tay, quả bơ, chuối, kiwi, táo…), ngũ cốc nguyên cám (yến mạch, hạnh nhân, óc chó, mắc ca…), protein nạc (ức gà, thịt bò, trứng gà, tôm, đậu phụ, các loại đậu) và cùng với đó là chất béo tốt (cá béo, dầu thực vật…).
Các món Eat Clean tốt nhất nên là thức ăn tự nhiên cũng như tươi, không nên là đồ hộp hoặc là nấu ít để cơ thể tiêu hóa được hết tất cả chất dinh dưỡng tốt nhất. Đồng thời, cách ăn này cũng hạn chế ăn thức ăn đã qua chế biến, thức ăn nhanh, đồ ngọt và những loại thức ăn nhanh khác để nâng cao sức khỏe và giữ cho vóc dáng cân đối.
Khi thực hiện phong cách ăn Eat Clean đúng cách, và đạt hiệu quả tốt nhất, mọi người cần nắm rõ một số lưu ý sau đây:
- Ưu tiên nấu món ăn nhanh gọn như luộc, hấp…
- Ăn sống trái cây tươi bên cạnh đó là những loại rau tươi như cải xoong, hành tây, ớt chuông…
- Chia khẩu phần thành nhiều bữa trong ngày, đặc biệt là 3 bữa chính và cùng với đó là 1-2 bữa phụ.
- Không bỏ bữa, ăn sáng trong một tiếng sau khi thức dậy.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
- Tinh giảm sử dụng đồ ăn đóng hộp thật nhiều đường và cùng với đó là chất bảo quản.
- Hạn chế các loại gia vị, đặc biệt là muối và ưu ái lựa chọn món có hàm lượng muối thấp như nước mắm giảm mặn.
- Không sử dụng bia rượu và chất kích thích.
- Rèn luyện thói quen ngủ sớm và ngủ đủ giấc.
- Kết hợp luyện tập thể thao mỗi ngày.
10 thực đơn eat clean loại bỏ mỡ thừa, có lợi cho sức khỏe
Sau đây là gợi ý 10 mẫu thực đơn eat clean cho tất cả mọi người, cung cấp đầy đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho một ngày sinh hoạt. Chưa dừng lại ở đó, nếu các bạn đọc thực hiện phong cách ăn uống nhiều chất xơ này, nó còn hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa, duy trì vóc dáng bên cạnh đó là cái thiện sức khỏe rất tốt nữa đấy.
Thực đơn Eat Clean số 1
- Bữa ăn sáng: 2 lát bánh mì đen và trứng ốp la.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly sữa tươi không nên đường.
- Bữa ăn trưa: ½ chén cơm gạo lứt, ức gà áp chảo và cùng với đó là măng tây luộc.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 quả chuối.
- Bữa ăn tối: ½ chén cơm gạo lứt, canh nấm, rau tươi xào chay.
Thực đơn Eat Clean số 2
- Bữa ăn sáng: Súp bí đỏ.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly nước ép cần tây.
- Bữa ăn trưa: ½ chén cơm gạo lứt, thịt bò xào bông cải bên cạnh đó là canh trứng cà chua.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 hũ sữa chua và hoa quả (dâu tây).
- Bữa ăn tối: Cá hồi áp chảo, khoai tây đút lò và cùng với đó là salad rau củ quả.
Thực đơn Eat Clean số 3
- Bữa ăn sáng: Khoai lang bên cạnh đó là ½ ly sữa tươi không nên đường.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả táo.
- Bữa ăn trưa: ½ chén cơm gạo lứt, tôm luộc bên cạnh đó là canh hẹ đậu hũ nấu thịt bằm.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: ½ chén granola.
- Bữa ăn tối: Nui gạo lứt, súp gà xé sợi nấu nấm.
Thực đơn Eat Clean số 4
- Bữa ăn sáng: Cháo cá hồi yến mạch.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly nước ép cam.
- Bữa ăn trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển cũng như salad dưa leo.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 hũ sữa chua cũng như trái cây (kiwi).
- Bữa ăn tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt heo nướng bên cạnh đó là đậu que luộc.
Thực đơn Eat Clean số 5
- Bữa ăn sáng: Súp cải bó xôi thịt bằm.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: ½ chén hạt (hạt dẻ cười).
- Bữa ăn trưa: ½ chén cơm gạo lứt, cá thu nướng và bông cải luộc.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 quả mận.
- Bữa ăn tối: Salad ức gà, rau xà lách cũng như cà chua bi.
Thực đơn Eat Clean số 6
- Bữa ăn sáng: Bắp luộc cũng như ½ ly sữa tươi không nên đường.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: ½ chén đậu nành luộc.
- Bữa ăn trưa: Bánh mì đen, cá hồi áp chảo bên cạnh đó là salad bơ.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 quả ổi nhỏ.
- Bữa ăn tối: Bánh tráng cuốn thịt luộc và cùng với đó là rau xanh.
Thực đơn Eat Clean số 7
- Bữa ăn sáng: 1 hũ sữa chua Tuyệt đối không đường và cùng với đó là ½ chén granola (yến mạch, hạnh nhân, hạt điều).
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly nước ép thơm.
- Bữa ăn trưa: ½ chén cơm gạo lứt, thịt bò nướng bơ tỏi và salad dưa chuột.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 quả táo.
- Bữa ăn tối: Nui gạo lứt nấu súp hải sản rau củ.
Thực đơn Eat Clean số 8
- Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc và cùng với đó là ½ ly sữa tươi Tuyệt đối không đường.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: ½ chén hạt (mắc ca).
- Bữa ăn trưa: ½ chén cơm gạo lứt, cá hồi nướng chanh cũng như rau bina dầu mè.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 ly sinh tố bơ.
- Bữa ăn tối: ½ chén cơm gạo lứt, tôm ram, nấm xào ớt chuông.
Thực đơn Eat Clean số 9
- Bữa ăn sáng: Khoai lang nướng bên cạnh đó là 1 ly nước ép cần tây.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: hoa quả (Dâu tây).
- Bữa ăn trưa: ½ chén cơm gạo lứt, ức gà luộc xé sợi cũng như salad cà rốt.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 hũ sữa chua cũng như hạt (óc chó, hạnh nhân).
- Bữa ăn tối: ½ chén cơm gạo lứt, cá thu kho cà, đậu que luộc.
Thực đơn Eat Clean số 10
- Bữa ăn sáng: 1 tô phở bò (không lấy nước béo).
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly nước ép ổi.
- Bữa ăn trưa: ½ chén cơm gạo lứt, mực cháy tỏi cũng như măng tây nướng.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: trái cây (Táo).
- Bữa ăn tối: Súp gà xé sợi nấu nấm và rau trái.
Với những gợi ý phía trên, bạn đã nắm rõ ghi nhớ ăn eat clean cần phải ăn gì chưa? Việc kiên trì thực hiện phong cách ăn uống lành mạnh này không chỉ giúp chúng ta nâng cao sức khỏe, vóc dáng mà còn giúp cơ thể phòng chống, ngăn chặn các bệnh tim mạch. Hy vọng qua gợi ý trên đây bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích về Eat Clean nhé!
>>> Xem thêm:
